Welche Übungen kann ich
selber nach einer Vorfuß-Operation durchführen?
- Abschwellende Maßnahmen (nach
der Operation und später)
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Fußende des Bettes sollte ca. 10 cm hochgestellt
werden
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5 x am Tag den Fuß für 10 Minuten kühlen
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Fuß viel bewegen
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das gestreckte Bein 45 cm hochheben und
den Fuß langsam aufwärts und abwärts bewegen (3x). Mehrfach
wiederholen.
- Übungen (wenn der Knochen geheilt
ist)
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Rückenlage:
den Fuß im Fußgelenk hoch- und runter
bewegen
den Fußinnenrand hochziehen
den Fußaußenrand hochziehen
kreisen mit dem Fuß
die Zehen einkrallen, die Zehen spreizen
das gestreckte Bein hoch pumpen (45cm)
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Sitzen:
die Zehen in ein Handtuch krallen lassen
ein Tuch mit den Zehen anheben und fallen
lassen
den Fuß auf einer Flasche rollen lassen
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Stehen:
auf die Zehen stellen
auf die Hacken stellen und die Zehen anziehen
in Schrittstellung das Gewicht abrollen
lassen
- Passive Maßnahmen
den operierten
Fuß in den Schoß legen, mit einer Hand die Zehe beugen,
mit der anderen Hand die Weichteile im Verlauf der gedehnten
Sehnen massieren
Im Alltag:
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Zehenkrallen beim Zähneputzen, am Schreibtisch,
in einer Pause
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Bewusstes Abrollen
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Spazieren auf weichem Untergrund
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Kalte Fußbäder
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Nicht zu viel belasten, Pausen einlegen
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